11. DIA

Boa Noite Pessoal.

Como passaram o dia de hoje ? Pra mim foi um dia cheio de desafios e provações... como ontem tive minha 1. derrota, decidi que hoje tinhe que virar o jogo e coloquei várias metas para o dia de hoje e consegui cumpri-las quase todas, mas vamos aos acontecimentos mais importantes.

Nesse feriadão de 1. Maio, acordei as 08:30 hrs., e decidi que iria fazer natação no clube que frequento, arrumei minhas coisas e fui, só que a PÉ, isso mesmo, fui a pé, nada de carro e minha esposa me acompanhou na caminhada... cerca de 3,5 Km do Apto até o Clube, chegando lá, um pouco cansado, nadei 500 mts. estilo livre, tomei uma ducha e encarei a volta, ou seja, mais 3,5 Km, totalizando 7 Km de caminhada logo pela manhã.

Chegando no Apto decidi que iria fazer uma salada de frutas para o almoço, pois vou viajar amanhã e tinha algumas frutas que já estavam quase passando do ponto, resolvi aproveitá-las...

Olha a Salada de Frutas ai...

Mamão, Maça, Pera, Banana, Abacaxi e Iogurte de Morango - 400 Gramas (500 Calorias)

Comi essa salada de frutas por volta das 13:00 hrs., e dei uma descansada, pois a manhã foi mto puxada... assisti várias coisas do Ayrton Senna, mas o que eu sempre torcia mesmo era o Nelson Piquet, principalmente pelo estilo dele, mas Ayrton foi grande também...

Por volta das 18:00 hrs., minha mulher, resolveu fazer um macarrão alho-e-óleo, putz... eu tava na cabeça que iria comer no máximo uma barra de ceral agora a noite, mas quem resiste ao cheiro de alho frito... comi um pratinho dessa macarronada, desculpem não ter tirado a foto, o celular tava carregando... mas comi pouco, cerca de 300 Gramas (400 Calorias), mas é bom um pouco de carboidrato...

Como comi pouco e macarrão é bem leve, decidi ir dar uma corrida e fui o que eu fiz, fui ao circuito por volta das 19:30 hrs. e corri 5 Km, um pouco mais leve que segunda e terça-feiras que corri 8 Km., afinal já tinha feito bastante atividade fisica pela manhã... e vamos ao que interessa, PESO DO DIA !!!!

PESO DO DIA (01/05 - 22:10 hrs.) - 88.4 Kilos

TOTAL DE CALORIAS INGERIDAS: 900 CALORIAS

Que virada de jogo heim, depois de uma derrota ontem, perdi 1,7 Kg em 24 horas, ou seja, minha maior vitória até agora... e vamo que vamo, final de semana vai ser complicado, casa de amigos e parentes, já viu... churrascos, cervejas, etc... vamos ser fortes !!!

Abraço a todos e Boa Noite.

10. DIA

Boa Noite Pessoal.

Lembram que a alguns post´s atrás, disse que nem sempre conseguem-se vitórias... e hoje conheci minha 1. Derrota, dos 9 Dias de Vamos Emagrecer Juntos, eu tinha ganho 8 e empatado 1 e hoje no 10. dia conheci minha primeira derrota e de goleada ainda por cima...

Mas vamos ao diário do dia... acordei por volta das 08:30 hrs., tomei um copo de suco de laranja (120 Calorias) e fui ao trabalho, terminar relatórios de comissões (último dia do mês), sai de lá por volta das 12:00 e fui almoçar às 12:30 hrs., vamos ao prato:

2 Colheres de Arroz Temperado (120 Gramas) - 120 Calorias
Pure de Batata com Carne Moida (300 Gramas) - 500 Calorias
Salada de Alface, Ovo, Mussarela de Búfala e Tomate Cereja Temperado (50 Gramas) - 80 Calorias

Peso Total: 450 - 500 Gramas
Calorias Total: 650 - 700 Calorias

Depois do almoço tomei meia lata de fanta e chupei dois picolés, iguaizinhos os de ontem, ou seja, mais 250 Calorias pra dentro do buxo, rs.

No periodo da tarde, fiz algumas correrias de banco, conserto de celular e carro e peguei minha filha, tomei um banho e fomos ao shopping passear e chegando lá, adivinha o que uma criança quer comer com 5 anos de idade ????  MCDONALD`S !!!

PQP, que merda, adoro MCDONALD´S, que não gosta deve ser doente mental, mas fui guerreiro e vi minha esposa comendo um Angus e minha fila um MC Lanche Feliz, mas no final dei uma mordida no lanche da minha esposa e comi uma batata pequena, final da estória, mais 150 Calorias pra dentro.

Resumo da ópera, hoje não fiz nenhum exercício fisíco, proposital, pra descansar o corpo e comi bem mais do que pretendia e vamos ver no que isso resulta na balança...

PESO DO DIA (30/04 - 22:30 hrs.) - 90.1 Kilos

TOTAL DE CALORIAS INGERIDAS: 1200 - 1250 CALORIAS

A foto saiu de ponta cabeça, mas ta valendo... como eu disse, hoje conheci minha primeira derrota para a balança, ontem pesei nesse mesmo horário, 89.4 Kg. e hoje 90.1.

Tá certo que ontem perdi mto liquído e hoje não fiz nada, nada, nada... comi mais do que devia, recuperei o líquido perdido e dos 10 dias até agora, foi o que mais ingeri calorias é lógico que vai aparecer na balança, o que devemos ter em mente que só foi uma derrota dentre 8 vitórias e é isso que é o mais importante.

Amanhã com ctz, vou botar pra quebrar e mostrar pra vocês um peso bem abaixo do que o de hoje, nunca perca o foco pessoal, pois como dizia um velho filme, "Retroceder Nunca, Render-se Jamais".

Boa Noite !

9. DIA

Boa Noite Pessoal...

9. Dia de Vamos Emagrecer Juntos! Agora começa a bater aquela insegurança, será que vou conseguir ?!?! Tenho que confessar a vocês que não é fácil, principalmente depois das 22:00 hrs., nem tanto a fome, mas a ansiedade que bate (sou extremamente ansioso) e a ansiedade leva nós, gordinhos de plantão a abrir a geladeira, rs... Mas vamos lá, vou contar como foi meu dia.

Acordei por volta das 10:00 hrs., (Lembre-se estou de férias, rs...) tomei um copo d´água, respondi alguns e-mail´s e fui almoçar, como de costume, olha o prato:

2 Colheres de Arroz (120 Gramas) - 90 Calorias
1 Colher de Feijão (60 Gramas) - 70 Calorias
2 Colheres de Carne Moída (120 Gramas) - 180 Calorias
Salada de Alface e Tomate Cereja Temperado (50 Gramas) - 30 Calorias
Peso Total: 350 - 400 Gramas
Calorias Total: 350 - 400 Calorias

Não resisti pessoal, depois do almoço chupei 2 picolés iguais a esse:

180 Calorias os 2 picolés, :(((

Depois de comer, dei uma descansada e assisti a semi-final da Liga dos Campeões da Europa (Bayern X Real Madrid) que jogão...

Terminou o jogo e me preparei fisicamente e principalmente psicologicamente para dar uma corrida, pois bateu uma preguiça MONSTRO é nessas horas que temos que ser fortes, pois sabemos que a preguiça é um dos pecados capitais e não é a toa... 

Cheguei no local que costumo correr (Boulevard dos Jardins) por volta das 18:30 hrs., e andei 400 Metros e comecei minha corrida junto com a minha esposa acompanhando, no 1. Km ela ficou pra trás, hehehe... mas como já disse, corrida é concentração, não fique pensando nos outros, eu sei que é meio complicado falar isso, mas é a verdade, se você não limpar a mente e concentrar-se, sua corrida já era... e fui o que eu fiz, concentrei-me na minha respiração e fui correndo devagar mas constante, pois já tinha corrido 8 Km., ontem, ou seja, o corpo estava desgastado, de Km em Km., consegui atingir minha meta que era repetir o feito de ontem... e consegui, mais 8 Km vencidos...

Chegando no apto, tomei 2 copos d´água (600 Ml) e comi uma barra de cereal, igual a de ontem... a barra de cereal tem cerca de 80 Calorias, depois de comer a barra de cereal, tomei mais um copo d´água.

E vamos ao que interessa, tcharamramram....

PESO DO DIA (29/04 - 23:00 hrs.) - 89.4 Kilos

TOTAL DE CALORIAS INGERIDAS: 650 - 700 CALORIAS

Sai dos 90, como é bom, ver que todo o esforço está gerando resultando, 5 Kg. em 9 Dias, a meta era perder 5 Kilos em 20 Dias e em menos da metade consegui bater a 1. meta.

Mas não podemos nos empolgar, feriado está ai, eu vou viajar e as tentações triplicam... então não vamos, cantar vitória antes da hora !

É isso ai pessoal, até amanhã se Deus quiser !

Final de Semana e 8. DIA

Boa Noite Pessoal,

Como foi o final de semana ? Seguraram a "boca nervosa", hahahaha.... Vou contar rapidinho o meu...

Sabadão acordei as 08:30 hrs., e fui fazer uma corrida, mas não fui mto bem, corri 2 Km e andei 2 Km, meu corpo não aguentou... também pudera, a semana inteira foi puxada, resolvi parar nos 4 Km, até pra dar um descanso ao corpo e voltar na Segunda-Feira com tudo... e foi a melhor coisa que eu fiz... mais pra frente vocês irão saber o porquê...

No Sábado estava com vontade de comer um churrasco, e fui até o supermercado e comprei um pouco de frango temperado, fraldinha e picanha, acabei esquecendo de tirar foto, mas fui bem comedido, comi pouco e só comi carne com vinagrete e pouquinho de farofa daquelas prontas, comi algo em torno de 600 Gramas de Carne ao todo e tomei durante todo o dia 4 latas de cerveja (350 Ml/unid.) a noite tomei uma caipirinha e nada mais, acho legal falar que fui almoçar tarde, por volta das 15:00 hrs., qdo chegou a noite consegui aguentar sem comida, pra não falar que comi nada, comi 2 pedacinhos de mandioca...

Total de Calorias Gastas: 600 Calorias (Cerveja) + 900 Calorias (Churrasco) = 1500 Calorias Total

No Domingo, fui almoçar na minha mãe e ela fez BACALHOADA !!!! Putz, adoro bacalhau, anda mais o que a minha mãe faz, pena que não tirei foto.

Comi algo em torno de 300 Gramas de Bacalhoada e 150 Gramas de Arroz

Total de Calorias Gastas: 500 Calorias (Bacalhoada) + 120 Calorias (Arroz) = 620 Calorias Total

A noite, ela pediu PIZZA, PQP !!!! Pizza é uma das coisas mais deliciosas que inventaram na face da terra... kkkkk.... mas fui forte e comi um pedaço PEQUENO de pizza de Bauru (Tradicional com Presunto, Queijo, Orégano e Tomate) e tomei uma taça de vinho.

Total de Calorias Gastas:  300 Calorias (1 Pdço de Pizza) + 80 Calorias (Vinho) = 380 Calorias Total

Vejam que fiquei na média de 2000 Calorias no final de semana (Sábado e Domingo) o importante é que fui racional, comi pouco, mas NÃO DEIXEI DE COMER, comi churrasco, pizza, tomei cerveja e não passei do ponto, final de semana é FODA !!! Se você não tomar cuidado arrebenta com o trabalho da semana inteira, pois sempre tem um convite pra churrasco, aniversário, casamento, etc... casa da mãe da sogra, e qdo vc vai ver enfiou o pé na jaca e a balança não mente... ai todo aquele sofrimento da semana inteira, você joga tudo no ralo no final de semana, por isso tenha moderação e tome mto cuidado com os doces, se possível não coma doces....

Passado final de semana, acordei hoje, segundona, bem tarde, que delícia, como é bom estar de férias, acordei por volta das 11:00 hrs.

Dei uma olhada nos e-mail´s e fui almoçar, por volta das 12:30 hrs, da uma olhada no rango de hoje:

Hoje fiz um pouco diferente, ao invés de mostrar meu prato, tirei uma foto da mesa posta... da água na boca !!! Pior hora é escrever no blog a noite e ver essa comida...

Fiz um prato bem pobre hoje:

2 Colheres de Arroz (120 Gramas) - 90 Calorias
1 Colher de Feijão (60 Gramas) - 70 Calorias
1 Bife de Contra-Filé (100 Gramas) - 150 Calorias

Peso Total: 250 - 300 Gramas
Calorias Total: 300-350 Calorias

As 18:00 hrs., já tinha programado que iria correr pra valer hoje, comi 2 barra de cereal antes de ir, igual a essa (160 Calorias):

Chegando no local onde costumo correr, fui focado a correr 8 Km sem parar e foi o que eu fiz, corri 8 Km e corri bem, cansei lógico, mas percebi que o corpo já está assimilando essa nova fase, dá uma olhada no "bicharedo" ao final da corrida:

Chegando no apto, me dei um presente, uma cerveja bem gelada, rs:

Mais 150 Calorias essa cerveja !

Parece louco, eu fazer um regime e comer churrasco, tomar cerveja, logo após uma corrida... mas estou fazendo o que da vontade de fazer, o intuito aqui é ser real, pois eu sei que é praticamente impossível, seguir uma dieta de livro ou de nutricionista.

Mas vamos ao que interessa, o PESO DO DIA:

PESO DO DIA (28/04 - 22:20 hrs.) - 90.2 Kilos

TOTAL DE CALORIAS INGERIDAS: 600 - 650 CALORIAS

600 Gramas a menos do que na Sexta, isso quer dizer que passei bem pelo final de semana, agora é continuar na pegada durante a semana, pois falta menos de 1 Kg. pra conseguirmos bater a 1. meta que é perder 5 Kg.

É isso ai pessoal, por hoje, chega, vou assistir um pouco de TV e dormir.

Até amanhã.

5. DIA

Olá Pessoal, Boa Noite.

Mais um dia de vamos emagrecer juntos... 5 dias já... passa rapidinho...

Hoje eu acordei mais cedo, 08:30 hrs., tomei um copo d´água e fui dar um pulo no trampo pra ver o pessoal e terminar um relatório de fechamento de mês, lá, tomei um cafézinho com adoçante, mas bem pequeno, acredito que uns 20-25 Ml.

Fui almoçar, por volta da 12:30 hrs., da uma olhada no rango:

2 Colheres de Arroz (120 Gramas) - 90 Calorias
1 Filé de Peixe Merluza Empanado (120 Gramas) - 140 Calorias
Salada Variada (Alface, Brocólis e Beterraba) Temperada (150 Gramas) - 120 Calorias
1 Colher de Abobrinha refogada (50 Gramas) - 20 Calorias
1 Colher de Milho Cozido (50 Gramas) - 50 Calorias

Peso Total: 450-500 Gramas
Calorias Total: 400-450 Calorias

Tomei 150 Ml d´água após a refeição

Há , o Lolo (chocolate) nem fala mais Oi pra mim, desistiu, rs....

Após o almoço, dei uma descansada de uns 30 minutos, assistindo TV e fui no shopping andar um pouco, apesar de ser uma caminhada em leve, ajuda na queima calórica.

Cheguei no apto por volta das 15:30 hrs., e fiquei assistindo TV e dormi até as 18:30 hrs., que vida boa, estava descansando, pois tinha planejado uma corrida as 19:00 com meu amigo Gustavo Vazzoler, ou seja, os músculos tem que estar descansados, mto importante isso, se não vc não aguenta a sequência de exercícios durante o tratamento.

Fiz uma corrida monerada de 4 KM e 500 Metros Andando, total de 4,5 Km. ótimo 4 Km correndo sem intervalo, está ótimo e não me senti cansado, tanto é que sobrou energia, pra correr mais um pouco e é o que pretendo fazer amanhã pela manhã Sábado.

Só para vcs terem uma idéia uma corrida de 30 Minutos moderada, que da algo em torno de 4 a 4,5 Km, vc perde até 400 Calorias. Praticamente o almoço.

Depois da corrida, não resisti, minha esposa pediu pra comprar 2 espetinhos de carne e eu comprei 3, kkkk, um pra mim é lógico, kkk... e como os dias foram mtos proveitosos, me dei um presente, uma latinha de coca-cola, aquelas caçulinha de 273 Ml, da uma olhada:

1 Espetinho de Carne (120 Gramas) - 180 Calorias
1 Lata de Coca-Cola 273 Ml. - 120 Calorias

Que delícia !!!

Mas vamos ao que interessa, o PESO DO DIA:

PESO DO DIA (25/04 - 22:00 hrs.) - 90.8 Kilos

TOTAL DE CALORIAS INGERIDAS: 750 - 800 CALORIAS

Menos 1 Kg de ontem pra hoje, ontem não fui bem, mas hoje eu compensei... é isso ai, um dia a gente perde outros ganham, o importante no final é sempre ganhar mais e perder menos...

Lembrando que durante todo o dia tomei uns 4 copos d´água, cerca de 1 Litro.

Amanhã, estou querendo acordar cedo e fazer uma corrifa logo pela manhã, pois Sábado a noite, tem que sair um pouco da pilha... vamos ver se consigo !!! Espero que vocês também consigam... 

Boa Noite e um ótimo final de semana.

4. DIA

Boa Noite Pessoal.

Hoje foi um dia bem preguiçoso, pois como falei pra vcs, estou de férias... devido a corrida de ontem, hoje acordei bem tarde, por volta das 10:30 hrs., e isso é ruim, pois se conseguirem fazer atividade fisica de manhã e a tarde, o resultado é bem mais rápido.

Levantei, dei uma olhada nos meus e-mail´s e fui almoçar por volta das 12:00 hrs.

Vamos ao prato:

3 Colheres de Arroz (180 Gramas) - 140 Calorias
1 Bisteca Suína (150 Gramas) - 400 Calorias
1 Colher de Tutu de Feijão (50 Gramas) - 100 Calorias
1 Colher de Abobrinha refogada (50 Gramas) - 20 Calorias


Peso Total: 400-450 Gramas
Calorias Total: 650-700 Calorias

Tomei 150 Ml d´água após a refeição

De novo eu disse não ao LOLO, rs...

Durante a tarde, fiquei descansando, dormir um pouco, respondi alguns e-mail´s, li algumas coisas e dormi, lembrando que nesse periodo de aproximadamente 4 horas, eu bebi uns dois copos d´água, mais ou menos uns 500 Ml.

A Partir das 17:30 hrs., decidi que ia dar uma volta de bike e ir até o clube tomar uma sauna, foi e minha mulher me acompanhando... e foi a pior besteira, definitivamente, bicicleta não é minha praia... andei cerca de 12 Km e quase morri... por isso é mto importante sabermos qual atividade física gostamos mais e no meu caso é a corrida.

Cheguei no apto por volta das 20:00 hrs., acabado, bebi um copo d´água e fui tomar um banho, terminado o banho, fiz um vitaminado, com 300 Ml de Leite, 1 Banana Nanica, 1 Maça Fuji, 1 Pera Portuguesa, 1 Mamão Papaya e 120 Ml de Iogurte Batavo, SEM AÇUCAR, tomei 2 copos, algo em torno de 500 Ml, olha o vita ai:

Total de Calorias + ou - 500 Calorias em 500 Ml de vitaminado, bastante né !?!? Fiz as contas usando a tabela do Terra e vi que me dei mal, o negócio é usar Leite Desnatado e Iogurte Desnatado, já diminui bastante as calorias.

Agora, vamos ao principal.... o peso do dia:

PESO DO DIA (24/04 - 22:20 hrs.) - 91.8 Kilos

TOTAL DE CALORIAS INGERIDAS: 1150 - 1200 CALORIAS

De ontem pra hoje, não perdi nada, nadica de nada, é assim mesmo, foi um dia que fiquei de bobeira o dia inteiro, não andei legal de bike e ingeri mais calorias que pretendia... e isso reflete na balança, ela não mente... Mas está ótimo, amanhã é se concentrar, pq final de semana está ai e final de semana é o terror de qualquer dieta.

Boa Noite a todos !

3. DIA

Boa Noite Pessoal...

Mais um dia de luta, acordei por volta das 09:00 hrs., (Estou de férias) se não irão pensar que sou vagabundo, rs... Mais uma vez tomei um copo de agua de 150 Ml e fui fazer umas correria em banco, despachante, lotérica, etc... pretendia fazer td isso de bike, mas não deu certo, pois tive que levar meu carro pra fazer vistoria e acabei fazendo td de carro mesmo, pelo menos minha esposa foi junto e ajudou com sua beleza, hehehehe (é pra agradar...rs)

Feito parte da correria, fui almoçar na casa da minha mãe novamente, e adivinha, escondinho de carne, putz, isso mata qualquer dieta, não tanto pela comida... mas porque da vontade de comer muito, kkkk.... mas me controlei e comi pouco, como se vê abaixo:

3 Colheres de Arroz (180 Gramas) - 140 Calorias
2 Colheres de Escondidinho de Mandioquinha com Carne (200 Gramas) - 270 CaloriasVagem Refogada e Temperada (50 Gramas) - 30 Calorias

Peso Total: 400-450 Gramas
Calorias Total: 400-450 Calorias

Tomei 150 Ml d´água após a refeição

Minha mãe tem uma cesta de chocolate que ela sempre repôem, qdo vê que está acabando e adivinha ? Tinha LOLO, meu chocolate preferido... putz, olhei pro LOLO e ele olhou pra mim... e consegui falar NÃO pra ele, chupa LOLO, hoje eu ganhei de você.... rs

Mas 15 minutos depois eu não resisti e chupei um picolé de Uva, ou seja mais 90 Calorias :((.

Fiz mais algumas coisas pendentes pela rua e fui pro apto descansar, andar nesse trânsito, deixa qq um estressado, chegando no apto, por volta das 15:00 hrs., tomei um copo de suco de laranja, olha ele de novo ai:

Total de Calorias: 150 Calorias

Depois do descanso, fui buscar minha filha na escola e decidi que iria voltar as minhas corridas, e foi o que eu fiz, tomei 200 Ml de água e comi uma barrinha de cereal, resolvi experimentar uma da Nestlé, mas achei meio sem graça... a de ontem achei mais gostosa, da uma olhada nela ai:

Calcei um tênis, uma bermuda e uma camisa, lembrando pessoal, sempre usem coisa boa, pra fazer exercícios... nada de tênis vagabundo, xing-ling, usem roupas confortáveis, etc...

Dei uma caminhada de 300 Mts., e comecei a correr, bem lentamente, acredito que aproximadamente de 8 a 8,5 Km/h da próxima vez configuro o RunKeeper no meu cel e passo a medição certinho para vcs, mas então, comecei bem lento, afinal fazia pelo menos uns 4 meses que não corria, a última vez foi no clube (esteira), na rua fazia pelos menos uns 8-9 meses que não dava uma corrida... mas vamos lá, o primeiro kilometro foi f... parece que ta quebrando todos os seus ossos, isso porque o circuito que escolhi tem 4 Km exatos (Boulevard Dos Jardins) e comecei pela parte mais fácil que é uma leve descida.

Tinha em mente dar duas voltas nesse circuito e pelo menos uma delas correndo, nem que fosse intercalando com caminhadas, mas minha meta era conseguir correr pelo menos 4 Km de um total de 8 Km, bom fiz o 1. Km na bacia das almas, mas lembrando que pra quem não está acostumado os 2. Km, são os mais difíceis na minha opinião, é onde a musculatura do corpo está esquentando, então demora até o "motor" entrar no ritmo, rs... Continuando, fui correndo, passei os 2 primeiros km e comecei a entrar no ritimo do meu corpo e continuei correndo, até chegar no final da 1. volta, ou seja 4 Km, como ainda senti que dava pra esticar mais um pouco, segui em frente e pensei em correr pelo menos mais 1 Km. pra chegar num total de 5 Km. de corrida o que está mto bom, pra quem estava enferrujado e mais de 15 kilos acima do peso, fui correndo e passei os 5 Km, senti que dava pra ir mais e fui indo... corri 6 Km e ai bateu as dores, dor nas costas, no pé, na perna, pulmão gritando, putz, o corpo tava pedindo pra parar, mas quis chegar no meu limite o corpo humano sempre guarda uma reserva e eu sei que no final eu consegui dar DUAS VOLTAS NO CIRCUITO CORRENDO, TOTAL DE 8 KM, CORRENDO GENTE... PQP, EU SOU FODA !!!! Quase amputei minhas pernas, mas eu consegui... 8 KM CORRENDO !!!! É Km pra kct !!!! Da uma olhada no garoto:

Depois da corrida, tomei 300 Ml de água, fui para casa, tomei um banho e tomei mais 2 copos de 300 Ml de água, ou seja, no total tomei qse 1 Litro de água...

Agora, vamos ao principal.... o peso do dia:

PESO DO DIA (23/04 - 22:10 hrs.) - 91.8 Kilos

TOTAL DE CALORIAS INGERIDAS: 850 - 900 CALORIAS

Estão fazendo as contas, mais um pouco de peso que eliminei e força de vontade que adicionei !

Amanhã o dia vai ser cheio novamente, pretendo dessa vez, fazer tudo de bike, nadar, a noite eu posto tudo aqui.

Boa Noite e até amanhã.